Mít krásné tvary a každý den obdivovat jeho vlastní odraz v zrcadle chce každá dívka. Extra váhu – to není diagnóza, a ve většině případů je výsledek nesprávné výživy. Jak eliminovat tento problém, je třeba umět sestavit menu pro hubnutí v domácích podmínkách, která bude postavena výhradně na správné výživě. Menu na týden umožní ústředním tématem způsobem změnit své stravovací návyky, zbavit se závislosti na těchto nebo jiných produktů.
Na čem je založen správné výživy?
Správná výživa – to je vyvážená strava, což znamená, že správný poměr bílkovin, tuků a sacharidů, stejně jako přítomnost vitamínů, minerálů a nezbytných mikro - a makronutrientů. Menu správné výživy pro každý den, pro hubnutí musí být s recepty, zahrnovat různé pokrmy, které budou příznivě vnímán v těle, nevystavovat jej potravinářský členění.
Správná výživa – je to důmyslný a současně jednoduchý mechanismus, který umožňuje vyčistit tělo od toxinů a odpadních látek, výstup přebytečné tekutiny, aby ve větší míře absorpce nezbytné komponenty. K dosažení požadovaného, musíte vědět o všech funkcích a zásadách správné výživy, na nichž je založen. Dále o nich hovořit.
Důležité! Aby správné výživy přineslo požadované výsledky, je nutné, aby ji svým způsobem života a dodržovat po dlouhou dobu, a ne několik týdnů.
Jak se začít stravovat správně?
Podmínky pro správné výživy není tak mnoho, jak by se mohlo na první pohled zdát. Chcete-li začít proces hubnutí s pomocí změn ve stravě, je třeba v první řadě, naladit psychologicky. Zkrátka a dobře s fyziologickými straně těla je vždy připraven na změny, problémem je nedostatek touhy dosáhnout svého cíle.
Existují základní principy, které vám pomohou začít správně jíst, aniž by na cestě žádné složitosti:
- Snídaně by měla být kompletní, převážně sacharidy, skládá se z ovesné vločky, ovoce a ořechů;
- Zelenina by měly být konzumovány v čerstvém stavu nebo připravované na páře, smažit, není vhodné;
- Obiloviny je nejlépe vařit ve vodě;
- Příjem soli je třeba minimalizovat nebo zcela vyloučit;
- V den vypít alespoň 2 l vody.
Je to první doporučení, které vám začít správně jíst a dosáhnout svého cíle hubnutí. Již za první měsíc vyvážené jídlo si lze všimnout významné změny ve postavu.
První kroky ke správnému stravování
Problémem mnoha hubnutí je nedostatek síly vůle, ale také plní motivace. V první řadě je třeba, psychicky nastavit sami na pozitivní výsledek, a mentálně verbalizovat si, že správné výživy také může být chutné. Je také důležité, aby se pro sebe plán výživy, činnosti a odpočinku, protože z těchto nuancí závisí velká část výsledku.
První kroky vždy budou zvladatelné, ale pokud se překonat svou lenost, jak se zbavit strachu – není dosáhnout výsledku, na konci měsíce váhy ukazují výrazně menší výkon. Také první kroky mohou zahrnovat následující kroky:
- Kompletní self-motivace;
- Čištění chladničky od škodlivých potravin;
- Nákup nové produktové koše;
- Prosím, podporu příbuzných, kteří se také dostanou na správné výživy.
Je třeba si uvědomit! Správná výživa přes čas, určitě se stane obvyklým způsobem života, a nebudou vytvářet žádné složitosti v realizaci snů.
Že by měly patřit do vašeho jídelníčku?
Strava hubnutí na správnou výživu v plné míře liší od stravy obyčejného člověka, který je jíst škodlivé potraviny a získává kil. Tam je přibližná tabulka s produkty, na které stojí za to věnovat pozornost.
| Správné potraviny | Počet |
|---|---|
| Všechny zelenina, kromě brambor | 100-200 g |
| Ovoce | 200 g |
| Obiloviny | 80 g |
| Mléčné výrobky | 200 ml |
| Libové ryby | 300 g |
| Celozrnný chléb | 60 g |
| Luštěniny, ořechy | 100 g |
| Libové maso | 200-300 g |
Ze všech těchto produktů lze rychle a snadno připravit PP recepty na každý den, k nasycení těla, ospravedlnit své stravovací přání a potřeby, získat užitečné komponenty z produktů. Hlavní dávkuje množství spotřebovaných potravin, že to nejde za limity přípustné normy kalorickou hodnotu.
Důležité! Vařit nejlépe v páře nebo v troubě, aniž procesu pražení produktů.
Seznam produktů, které chcete vyloučit
Menu zdravého stravování se skládá z určitých potravin, které pozitivně působí na tělo, nasycení, a ne provokovat sadu tělesné hmotnosti. K dispozici je seznam výrobků, jejichž spotřeba je přísně zakázáno. Podívejme se na to:
- Tučné maso a ryby;
- Moučné výrobky;
- Pekařské výrobky;
- Majonéza;
- Sádlo;
- Sycené nápoje;
- Alkohol;
- Rychlé občerstvení;
- Sladké a tak dále
Seznam zakázaných produktů je možné rozepsat na dlouho, tak to stojí za to orientovat se pouze na některé produkty, dělat na ně důraz, navýšen potravinový koš právě jimi. Pouze v takovém případě podaří dosáhnout požadovaného efektu při hubnutí, ne provokovat prudký sadu hmotnosti těla po.
Vlastnosti správné výživy, pokud se vám za 30
Pro každý věk má své vlastní charakteristiky a pravidla ve správném hubnutí. Pro hubnutí doma pro ženy 30 existují jednotlivé prvky výběru produktů, ale také všímavost k dočasné zpoždění ve výživě. Po 30 letech se začínají postupně zpomalovat metabolické procesy. A pokud do 25 let poté, co jedl kus dortu kila navíc na bocích a pasu se objeví, pak se ve třiceti letech se zabránilo tento projev bude velmi obtížné.
To je důvod, proč je menu pro hubnutí na každý den by mělo být tak čisté, nejsou složeny ze zakázaných produktů. Je důležité zcela vyloučit všechny mouky a sladké, tučné a smažené, ale také výrobky, které se negativním způsobem projeví na kůži, provokovat vznik celulitidy.
Tento věk je nebezpečný tím, že hmotnost zadali mnohem rychleji, než probíhá proces jeho upustí. Také stojí za to omezit spotřebu těstovin, brambor, sladkostí, s důrazem na ovoce, čerstvou zeleninu.
Menu správné výživy na týden pro hubnutí
Menu pro hubnutí nastavena individuálně, s ohledem na věk a jiné vlastnosti organismu. Ale princip je vždy jeden – síť stravy pouze na zdravých a výživných potravinách, které podporují hubnutí. Existují základní prvky výživy, stejně jako přibližný jídelníček, který se podívejte níže.
Seznam potřebných produktů
Strava správné výživy zahrnuje použití pouze vhodných produktů, které nezpůsobí újmu na těle. Níže zvažte všechny možné produkty na týden pro hubnutí seznamem:
- Zelená zelenina;
- Čerstvé ovoce;
- Pohanka, ovesné vločky, rýže, ječmen;
- Vařené brambory v omezeném množství;
- Křupky;
- Celozrnný chléb;
- Voda, zelený čaj, kávu (jeden šálek za den);
- Otruby;
- Nízkotučné mléčné výrobky;
- Libové maso a ryby.
Důležité! Není stojí za to dělat zahřátí na výživu, pokud stojí za cíl co nejrychleji zbavit přebytečných kilogramů. Třeba ve sladkém lze nahradit sušeným ovocem nebo banány.
Menu PP na den
Pondělí
- Snídaně – pohanka kaše s zeleninovou salátem.
- Snack – jablko.
- Oběd – zeleninová polévka s kuřecím prsa, čaj.
- Svačina – hromada oříšky.
- Večeře – parní kotleta se zeleninou.
Úterý
- Snídaně – ovesné vločky s banánem.
- Jídlo –kefír.
- Oběd – rýže se zeleninou, sklenici kompotu bez cukru.
- Odpolední občerstvení – čaj.
- Večeře – pohanka kaše s steaku ryby.
Středa
- Snídaně – palačinky z ovesné mouky s burákové pasty.
- Snack – jablko.
- Oběd – bramborová polévka-pyré se zeleninou.
- Svačina – pomeranč.
- Večeře – tvaroh.
Čtvrtek
- Snídaně – míchaná vejce s rajčaty.
- Nosh – banán.
- Oběd – hrachovou polévku a kuřecí prsa se zeleninou.
- Svačina – hromada oříšky.
- Večeře – salát ze zelí a cukr.
Pátek
- Snídaně – ovesné vločky a lžička medu.
- Nosh – grapefruit.
- Oběd – salát z čerstvé zeleniny a kuřecí prsa.
- Odpolední snack – sklenici jogurt.
- Večeře – vařené ryby se zeleninou.
Sobota
- Snídaně – sýr kastrol.
- Snack – šálek jogurtu.
- Oběd – pohanka kaše s Patty.
- Svačina – hrst ořechy.
- Večeře – nízkým obsahem tuku-tvarohem.
Neděle
- Snídaně – ovesné vločky.
- Snack – jablko.
- Oběd – houbová polévka-pyré.
- Svačina – sušené ovoce.
- Večeře – řepy salát.
Menu pro každý den může mít takový vzhled, a může trochu vyvíjet pod osobní chuťové preference a přání. Hlavní věc k zapamatování je, že všechny produkty musí být čerstvé, ne jít nad rámec doby použitelnosti.
Aby správné výživy v domácích podmínkách přináší požadované výsledky, to by mělo trvat týden, ale měsíce, dosažení plné návyky těla. Existuje přibližný jídelníček, jehož je třeba se držet v průběhu celého měsíce, pak dělat malé změny ve stravě, aby nedošlo k způsobit averzi u těla monotónnost.
Menu na měsíc skládat složité, a tak od konce týdne, vždy je třeba vytvořit jídelníček na následujících 7 dní, pak se s každým týdnem se k němu další chutné změny. Nyní vezměme poněkud jiný jídelníček, který vám v průběhu měsíce se cítit skvěle, shodit přebytečná kila.
Pondělí
- Snídaně – ovesné vločky s banánem a oříšky.
- Občerstvení – čaj.
- Oběd – pohanka kaše bez másla se zeleninou.
- Odpolední snack – pečené jablko.
- Večeře – kuřecí prsa se zeleninou.
Úterý
- Snídaně – šálek jogurtu a sýra.
- Jídlo – kefír.
- Oběd – zeleninová polévka-vývar, čaj.
- Svačina – jablko.
- Večeře – pečené ryby pro pár.
Středa
- Snídaně – sýr kastrol s rozinkami, čaj.
- Snack – sklenici vody.
- Oběd – bezmasá polévka.
- Svačina – pomeranč.
- Večeře – krůtí dušená, rajče a okurku.
Čtvrtek
- Snídaně – míchaná vejce s hříbky.
- Jídlo – kefír.
- Oběd – polévka a kuřecí prsa.
- Svačina – sušené ovoce.
- Večeře – zeleninový salát.
Pátek
- Snídaně – ovesné vločky, čaj.
- Snack – ovocný salát.
- Oběd – pohanka s kuřecím masem.
- Odpolední snack – sklenici jogurt.
- Večeře – zeleninový salát.
Sobota
- Snídaně – sendvič s avokádem z celozrnný chleba, čaj.
- Nosh – banán.
- Oběd – rýžová kaše s kousky kuřete.
- Svačina – lískové oříšky.
- Večeře – nízkým obsahem tuku-tvarohem.
Neděle
- Snídaně – omeleta z ovesných vloček s nádivkou z burákové pasty a banán.
- Snack – jablko.
- Oběd – zeleninová polévka, pohanka s kuřecím masem.
- Svačina – sušené ovoce.
- Večeře – salát z ředkvičky, rajčata, okurky a zelené.
V průběhu měsíce jídelníčku může trochu měnit, přidávat další chutné a užitečné produkty, které budou podporovat rychlý hubnutí, dosažení dobré formy a zvýšené sebevědomí.